"ATIVIDADE FÍSICA É UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).
A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
A preocupação de promover e manter a saúde devem ser ressaltados para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária. O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
Benefícios da atividade física:
Na aparência:
Melhora seu visual
Melhora sua postura
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura
No trabalho:
Aumenta a produtividade
Menor propensão às doenças
Melhor índice de freqüência no trabalho
Combate o estresse e a indisposição
Melhora sua capacidade para esforços físicos
No dia a dia:
Maior disposição para as tarefas cotidianas
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente
Aumenta seu fôlego
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo
Melhora sua auto-estima
Você se alimenta e dorme melhor
Vive melhor e com mais qualidade
Na saúde:
Aumenta a qualidade e a expectativa de vida
Melhora seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)Quais são os benefícios da atividade física?
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.
Benefícios da atividade física em sua vida diária. – 3º E
Todos nós sabemos que a atividade física proporciona benefícios para a nossa vida, alguns deles são bem estar, auto-estima, bom rendimento no trabalho e melhor aparência além de contribuir muito para uma ótima saúde, tornando assim o praticante de atividade com maior longevidade de vida. Qualquer ação que o ser humano fizer é uma forma de atividade física.
Vale lembrar que muitas pessoas vão atrás de praticar atividade física, apenas para obter o corpo perfeito, mas não devemos ser assim.
“Eu você todos pela atividade física.”
De acordo com o texto, a atividade física atua em várias áreas da vida do seu praticante. Como por exemplo, no campo da saúde mental, e também exerce efeitos no convívio social do indivíduo, além dos benefícios com relação à perda de peso, diminuição do colesterol total e aumento do HDL- colesterol, tido como “colesterol bom”. E também tem o fato da musculatura, um dos principais fatores que levam o jovem, principalmente do sexo masculino, à procurar academias, etc. Mas a escolha da atividade física deve ser feita individualmente.
Atividade Física em idosos.
Com o avanço da idade, os idosos vão sofrendo com uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e da flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Para os idosos melhorar o seu psicológico e o seu corpo físico é necessário fazer exercícios com moderação e com auxilio profissional, pois assim irão melhorar a sua saúde.
Atividade Física durante a gestação.
Durante a gestação a gestante deve praticar exercícios de maneira adequada e com o auxilio de um médico e um profissional da área, pois a gestante ao praticar exercícios físicos ela vai garantir fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões, sem falar que melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe.
Benefícios da atividade física em sua vida diária. – 3º F
A prática regular de exercícios físicos auxilia na melhora da força e do tônus muscular e do desenvolvimento das habilidades psicomotoras. Quanto à saúde física, observa-se a perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes etc... Pois são os benefícios da atividade física que ajuda na melhora da saúde.
A escolha da atividade física é feita individualmente levando-se em conta os seguintes fatores.
· Preferência pessoal
· Aptidão necessária
· Riscos associados à atividade
A atividade física além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras é importante para o desenvolvimento intelectual.
Atividade física em idoso.
Os idosos são muito sensíveis para uma atividade física porque muitos tem ossos fracos, problemas respiratórios, e uma das principais causas de baixa qualidade são a falta de aptidão física e a capacidade funcional. Os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa.
Algumas recomendações:
· Uso de roupa e calçados adequados
· Ingestão de grande quantidade de líquido, antes do exercício.
· Respeitar seus limites pessoais
· Informar qualquer sintoma, etc.
Benefícios da atividade física.
A atividade física vem a nossa vida com milhares objetivos tais como prevenir a obesidade, melhorar o condicionamento físico, melhorar a circulação do sangue.
Muitas vezes nós ficamos tempo parado e sem vontade de fazer nada mais sabemos que a atividade física é essencial em nossa vida, pois se soubermos quais seus benefícios iríamos aplicar em nossa vida o tempo todo, pois ela nos da longevidade e melhora até a nossa auto-estima.
Portanto a atividade física é algo de essencial importância para nós, pois ela é quem nos ajuda a controlar nossa vida, e está incluída em nosso dia-a-dia, portanto não podemos deixar ela de lado.
A EEFM Franklin Távora ao longo de sua história sempre busca novos horizontes que levem aos alunos para o caminho da educação, dessa forma, junto com seus professores e alunos criam e fazem acontecer projetos que norteiam esse belíssimo meio.
Aqui, em Caio Prado, não poderia ser diferente, os alunos deram um show nessa ultima quarta - feira (19/05/11) de atuação, com uma homenagem as mães e pra finalizar uma apresentação musical, onde os alunos interagiram perfeitamente com esse momento ímpar.
